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一天吃三根香蕉多吗

2020-07-28

一天吃三根香蕉多吗

文章导读

香蕉是一种很多人都比较喜欢吃的水果,也是一种功效多、营养价值高的水果。由于价格不是很高,因此也成了日常水果之一。当然,不少喜欢吃香蕉的人都想知道,一天吃三根香蕉多不多。其实,一天吃三根香蕉是比较健康的,对于食用者的身体健康也是有着一定的促进作用的!

一、一天吃几根香蕉最健康呢?

一天三根香蕉是推荐数量。

香蕉是一种价廉物美的多功能美食,除了直接吃,还能做甜品、烘烤的调料。外媒报道称,美国96%的家庭每个月至少买一次香蕉。

的确如此:钾元素是人类生存的至关重要营养素之一,人体每一个细胞中都包含钾。伦敦圣乔治医院的营养学家凯瑟琳·科林斯在BBC的节目中解释说:对细胞而言,钾元素就等于充电器,维持着细胞正常运作。

钾元素有助于保持心率平稳,令胰腺正常释放胰岛素,控制血糖以及更重要的血压。

二、一天吃三根香蕉的好处

根据国际通行指引,成年人每天应该摄入3500毫克(mg)的钾元素;而一根平常的香蕉大约125克(g)的重量,含有450mg的钾元素。

这意味着,如果一名健康的正常人纯靠吃香蕉摄取钾元素,需要至少7根半才能达标。不过,由于其他饭菜里同样包含钾元素,并不是每个人都需要每天吃这么多香蕉补充。

根据英国广播公司BBC的说法,适量吃香蕉,是最佳做法:

三、香蕉的营养价值

每天吃三根香蕉要选择表皮有少量斑点的香蕉(这样表示已经成熟啦)有如下效果:

1. 降低高血压:研究发现,每日3根香蕉,其高钾元素而接近为零的钠元素比例,有助于显著中和饮食中高钠导致血压提升的不利影响。

2. 增进心血管健康:膳食纤维含量高的食物,对心脏有好处,可以降低心血管疾病和冠心病风险。

3. 防止贫血:香蕉亦富含铁元素,铁能促进血液中的血红蛋白,从而对抗贫血(血液中血红细胞或血红素缺乏),因此容易疲劳、脸色苍白或者呼吸气短的人群可吃。

4. 改进消化:不少科普达人强行“辟谣”,称科学数据表明香蕉中的膳食纤维(约4g/根)并不足以达到通便的作用。但对许多人而言,实际生活表明,香蕉能调节消化,降低食物进入肠道的速度,从而改善便秘。

5. 改善消化道:香蕉不会刺激肠胃,而且能够在腹泻后为消化道补充流失的矿物质,因此,香蕉也是婴幼儿最早使用的固态食物之一。

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